Intervalni trening visokog intenziteta u trajanju od samo 4 minute koji efikasno topi masno tkivo
Odlična fizička forma ne postiže se preko noći. Za to je potrebno mnogo samodiscipline, mnogo truda i prolivenog znoja te određenog režima prehrane.
HIIT trening (High-Intensity Interval Training) ili
intervalni trening visokog intenziteta predstavlja način vježbanja koji u kratkom vremenu sagorijeva brojne kalorije.
Jedan od HIIT treninga je i
tabata. Ako želite brzo smršaviti, možda je upravo ovo idealna tjelovježba za vas...
Kako se izvodi tabata trening?
Tabata je stil vježbanja koji se pokazao veoma učinkovitim za
topljenje masnog tkiva i povećanje mišićne mase. Riječ je o treningu koji se izvodi u kratkim periodima, sastavljenom od
20 sekundi visokointenzivnog rada i 10 sekundi pauze kroz 8 serija. Kada se sve to zbroji, dolazi se do aktivnosti od
4 minute.
Tabata trening ne preporučuje se početnicima, a vježbe treba pomno odabrati kako bi vaš trud pokazao rezultate. Započnite s lakšim vježbama u periodu od 4 minute, a kada vam postane prelagano,
s vremenom povećavajte broj serija i uvedite zahtjevnije vježbe dok ne dođete na barem 16 preporučenih minuta.
Tabatu možete izvoditi uz pomoć rekvizita, ali i koristeći samo snagu tijela. Bitno je samo da pravilno izvodite sve vježbe, držeći se intervala. Vježbe koje ćete izvoditi vama su na izbor, možete iskombinirati vaše najdraže vježbe koje uključuju razne mišićne skupine. Idealno je uvesti aktivnosti poput jumping jackova, marinaca, preskakanja vijače,sklekova, skok-čučnjeva... Vježbe neka budu što složenije kako bi se aktiviralo više mišićnih skupina.
Vrijeme možete mjeriti štopericom, a postoje i razne besplatne aplikacije za pametne telefone. Prije početka vježbanja, nikako nemojte zaboraviti odraditi
zagrijavanje u trajanju od nekoliko minuta kako biste izbjegli moguće ozljede.
Prednosti tabata treninga
Tabatu će obožavati osobe ženskog spola obožavati jer
pomaže u brzom skidanju masnih naslaga s kritičnih zona. Ako nemate mnogo slobodnog vremena, tabata je možda pravi izbor rekreacije za vas, a ujedno
možete vježbati kod kuće i u vama ugodnom okruženju.
Ovaj aktivnost
poboljšava funkcije kardiovaskularnog sustava i potiče cirkulaciju, zbog čega su mišići dobro prokrvljeni. Doći će do
povećanja vašeg aerobnog i anaerobnog kapaciteta, odnosno izdržljivosti i
ubrzanja rada bazalnog metabolizma.
Možda se čini da vježbanje od samo 4 minute nije puno, ali ako pravilno izvodite sve vježbe, mogu se pretvoriti u vječnost. Prihvaćate li izazov?
(I: eCroatia.info)
