Hladno godišnje doba sa sobom donosi i povećanu
učestalost prehlada i gripa. Ako ne želite non-stop posezati za maramicama zbog curenja iz nosa i osjećati se malaksalo, vrijeme je da počnete jačati svoj imunitet.
Vitamin C
Za jak imunitet potrebno je tijelo opskrbiti
mineralima i vitaminima.
Vitamin C najpoznatiji je vitamin, posebice kad se radi o
ublažavanju simptoma prehlade. Potiče aktivnost leukocita, pomaže u apsorpciji željeza, formiranju eritrocita i sintezi kolagena.
Odličan izvor vitamina C je
limun, koji ujedno potiče i razvoj dobrih bakterija u tijelu i štiti organizam od razvoja virusa.
Dovoljno sna
San je važan za
odmor organizma. Spavajte
od 6 do 8 sati dnevno kako bi se vaše tijelo odmorilo od dnevnih aktivnosti i i imalo dovoljno snage za borbu protiv bolesti.
Tjelovježba
Osim kvalitetnog sna, poželjno je svakodnevno se baviti nekom
fizičkom aktivnošću. Dovoljna je i brza šetnja od 15-ak minuta.
Tjelovježba smanjuje stres i potiče proizvodnju makrofaga koji reguliraju upale, prepoznaju i uništavaju strana tijela u vašem organizmu. Fizičkom aktivnošću
ubrzat ćete cirkulaciju zbog čega će makrofagi brže putovati tijelom.
Pazite na prehranu
Jedite raznovrsnu hranu kako bi vaš organizam dobio dovoljne količine vitamina i minerala te ostalih hranjivih tvari potrebnih za jačanje imuniteta. Birajte
šareno voće i povrće te namirnice bogate vlaknima i proteinima. Prehrana mora biti izbalansirana kako biste osigurali pravilno funkcioniranje organizma.
(I: eCroatia.info)