Na poslu ste pod konstantnim stresom, radni zadaci se gomilaju, nervozni ste, umorni i dosta vam je svega... Većina zaposlenih osoba barem se jednom tako osjećala
na radnom mjestu. Srećom, postoje
strategije uz koje ćete na posao odlaziti bez stresa, te pravilno upravljati i
kontrolirati stresne situacije na poslu.
Pišite bilješke i odredite prioritete
Previše toga morate zapamtiti, ne znate od kuda početi, kako kojim redoslijedom
prioritizirati radne zadatke? Rješenje je sasvim jednostavno –
bilježite sve što smatrate važnim. Bilo to u rokovnik, dnevni kalendar ili obični list papira na stolu, imajte
"to do" listu za radni dan. Naravno, uvijek postoje i aplikacije kojima si možete olakšati. Kraj dana možete završiti tako što ćete uzeti desetak minuta i isplanirati stvari za
sljedeći radni dan.
Postavite granice
Čest uzrok stresa na radnom mjestu jest osjećaj da posao nikad nećete privesti kraju. Tome u prilog ide i digitalizacija komunikacije, što kolegama i šefovima daje osjećaj da će vas uvijek pronaći i da ste uvijek dostupni. Prebacivanje zadataka koje netko ne želi odraditi ili vas kolega zamoli da pomognete odraditi "samo još nešto" oduzima vam vrijeme za obavljanje vaših dnevnih radnih zadataka.
Naučite se reći ne i postavite granice. Primjerice, nemojte provjeravati poslovni e-mail nakon radnog vremena, ne nosite posao kući za vikend... Osobi za koju smatrate da ima previše zahtjeva mirno objasnite da ne možete odraditi sve odjednom, te pitajte što je najvažnije, jer i vaši kolege i šefovi imaju postavljene prioritete.
Neka vaš radni prostor uvijek bude uredan
Neuredan radni stol može utjecati na razinu stresa na poslu. Nagomilani papiri razbacani po svuda mogu vas omesti u radu, primjerice kada uporno tražite određeni dokument, ugovor ili račun. Znate da je tu negdje, samo je zametnut u "kreativnom neredu".
Uporno kopate, nervirate se gdje je, a kasnije gunđate kako ste proveli 15 minuta tražeći ga i izgubili dragocjeno vrijeme. Odredite točna mjesta na kojima ćete što držati, tako da se u svakom trenutku možete znati gdje se što nalazi.
Odrađujte radne zadatke s pauzama
Radite li konstantno bez pauze, samo kako biste što prije priveli posao kraju, vjerojatno ćete se nakon toga osjećati
premoreno i nervozno. Ako si odredite kada ćete točno uzeti
pauzu između radnih zadataka, makar i kratku stanku od 5 minuta, povećat ćete
radnu produktivnost. Stankama ćete sebi dati priliku da odmorite moždane vijuge i ne pregorite od posla.
Uravnotežite životni stil
Dovoljno sna, pravilna prehrana i tjelovježba odlični su ne samo za vaše fizičko, već i za psihičko zdravlje. Svaka od ovih aktivnosti potiče proizvodnju endorfina i dopamina, hormone koji pozitivno utječu na raspoloženje i osjećaj sreće. Nemojte ići na spavanje prekasno, ujutro ćete se jedva natjerati da ustanete iz kreveta i dođete do posla.
Odaberite neku aktivnost koja vam najviše odgovara i nastojte se redovito pridržavati vježbanja. Nekome će pasati polusatna šetnja, trčanje, odlazak na teretanu, satovi joge ili pak HIIT treninzi, ali poanta je da sve negativne emocije i stres izbacite iz sebe. Naravno, zdrava prehrana od velike je važnosti, jedine manje obroke nekoliko puta dnevno i pazite da uključite što više zdravih namirnica u prehranu.
Učinite nešto što vas veseli
Činite one male stvari koje vas vesele. Za nekog je to gledanje omiljenog filma ili epizode najdraže serije, čitanje knjige ili uživanje u večeri s društvom. Slušajte glazbu, napravite nešto kreativno, izađite u prirodu ili se samo opustite u tišini. Uzmite vremena samo za sebe i
napunite baterije.
(I: eCroatia.info)
.jpg)
