Slijeđenje ovih preporuka spriječilo bi polovinu smrtnih slučajeva povezanih s rakom u Europi
Europski kodeks protiv raka inicijativa je Europske komisije za obavješćivanje građana o mjerama koje mogu poduzeti za sebe i svoje obitelji kako bi smanjili rizik od raka. Najnovije četvrto izdanje sadržava 12 preporuka koje većina ljudi može slijediti bez posebnih vještina ili savjetovanja. Što se više preporuka slijedi, to je manji rizik od nastanka raka.
Procjenjuje se da bi se gotovo polovinu svih smrtnih slučajeva povezanih s rakom u Europi moglo spriječiti kada bi se slijedile preporuke.
Pri izradi preporuka stručnjaci su uzeli u obzir najnovije raspoložive znanstvene spoznaje. Svi stručnjaci koji su sudjelovali u izradi četvrtog izdanja pozvani su da rade samostalno i isključivo na temelju svojih stručnih mišljenja, neovisno o stajalištu bilo koje organizacije ili institucije.
Tekst preporuka dogovorile su radne skupine u suradnji sa stručnjacima u području bihevioralnog istraživanja i komunikacija te dvojicom glavnih istraživača projekta, uzimajući u obzir činjenicu da je ciljana populacija šira javnost.
Donosimo vam preporuke kodeksa:
1. Nemojte pušiti. Ne uživajte duhanske proizvode.
2. Nemojte dopustiti pušenje u svojem domu. Poduprite politiku nepušenja na radnom mjestu.
3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
4. Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.
5. Hranite se zdravo:
- Jedite što više integralnih žitarica, mahunarki, povrća i voća.
- Ograničite unos visokokalorične hrane (hrane bogate šećerom ili masnoćama) i izbjegavajte zaslađena pića.
- Izbjegavajte suhomesnate proizvode; ograničite unos crvenog mesa i hrane s velikim sadržajem soli.
6. Ako konzumirate alkohol bilo koje vrste, budite umjereni. Nekonzumiranjem alkohola smanjuje se rizik od raka.
7. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, osobito djece. Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Ne sunčajte se u solarijima.
8. Poštujte zdravstvena i sigurnosna uputstva na radnom mjestu kako biste se zaštitili od tvari koje uzrokuju rak.
9. Saznajte jeste li u svojem domu izloženi zračenju od prirodno visokih razina radona. Poduzmite mjere za smanjenje visokih razina radona.
10. Za žene:
- Dojenjem majka smanjuje svoj rizik nastanka raka. Ako možete, dojite svoje dijete.
- Hormonskom nadomjesnom terapijom povećava se rizik od određenih vrsta raka. Ograničite trajanje hormonske nadomjesne terapije.
11. Uključite svoju djecu u program cijepljenja protiv:
- hepatitisa B (za novorođenčad) i
- humanog papiloma virusa (HPV) (za djevojčice).
12. Sudjelujte u organiziranim programima za rano otkrivanje raka:
- debelog crijeva (muškarci i žene),
- dojke (žene) i
- vrata maternice (žene).
(I: eCroatia.info/cancer-code-europe.iarc.fr, foto: freepik.com)
